Mobilità e Stretching Statico

Mobilità e Stretching Statico

Mobilità e stretching statico quando eseguirli? E perché è importante inserirli nella propria routine?

Partiamo dalle proprietà dei muscoli: - Elasticità: Capacità delle fibre muscolari di aumentare la loro lunghezza; - Contrattilità: Capacità delle fibre muscolari di ridurre la loro lunghezza; - Eccitabilità: Capacità delle fibre muscolari di reagire agli stimoli nervosi. È necessario quindi, mantenere uno stato di equilibrio tra ognuna di esse.

La mobilità attiva è utile nella parte iniziale dell’allenamento (Warm up). Riscaldare in modo specifico le varie articolazioni e segmenti corporei, abbassa la probabilità di incorrere in infortuni, garantendo la giusta attivazione dei sistemi cardio-circolatorio, muscolo-scheletrico, osteo-articolare, neuro-muscolare.

Lo stretching statico a fine allenamento (Cool down), ha la funzione di riportare tutti i sistemi ad una condizione di calma, equilibrio, decompressione, permettendo il ritorno di sangue, generando uno stato di relax psico-fisico.

Perché eseguirli? - Decomprimere in modo selettivo distretti muscolari; - Preparare le articolazioni a gesti tecnici/specifici. - Agire su articolazioni rigide; … L’utilizzo di bande elastiche, foam roller crea maggior compliance negli esercizi.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17909411/

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